ACTmindfully øvelser og inspiration
Her på siden ligger nogle øvelser og inspirationsvideoer til fx egenomsorg og åndedrætsøvelser. De er til fuldstændig fri og gratis brug, så længe du fortæller, hvor du har dem fra.
En 2-minutters øvelse, som kan hjælpe dig ned i gear
Din krop har to overordnede systemer – det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem, og det er vigtigt, at der er en god balance mellem disse systemer.
Uden balance risikerer vi på sigt at skade os selv og få livsstilsrelaterede sygdomme. Det sympatiske nervesystem gør det muligt for kroppen at reagere hurtigt og målrettet på fare.
Ved fysisk belastning, angst og stress aktiveres dette system med det formål at håndtere den akutelle udfordring. Derefter er det lidt forenklet set op til det parasympatiske nervesystem at normaliserer vores indre forhold igen.
Det parasympatiske nervesystem er særligt aktivt, når vi skal genopbygge kroppen ressourcer. Det er aktivt ved fordøjelsesprocesser, heling og når vi er rolige og i balance.
Om egenomsorg og villighed
De fleste af os har siddet i en flyvemaskine og set stewardessernes dans med redningsveste og sikkerhedsbælter. I har nok også hørt instruksen om, at du selv skal tage iltmasken på, før du hjælper de andre – Også Mormor, mand og børn. Du ved måske objektivt set, at de nok ved, hvad de taler om, og at de har ret. Det betyder bare ikke en disse for, hvordan det føles. For hvis du minder bare en lille smule om mig, så føles tanken forkert, egoistisk og fuldstændig urealistisk.
Det samme gør sig gældende i hverdagen, hvor din egen iltmaske ligger allerlængst nede på prioriteringslisten efter vasketøj, hundeluftning og snak med naboen.
Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad ACTmindfully kan gøre for dig, så er der to opgaver i videoen ved siden af, som jeg vil opfordre dig til at lave, så du kan begynde at arbejde målrettet med at passe på dig selv.
/Winnie
Opmærksomhed på egne behov
Hej igen – Velkommen tilbage. Måske har du lavet de sidste to opgaver, og måske har du ikke. Det vigtigste er, at du stadig er villig og nysgerrig – Og ikke mindst, at du er kommet tilbage.
Denne video handler om, hvor svært det er at kende sine egne behov og gøre plads til dem i hverdagen. Det er der flere forskellige øvelser til, hvor jeg har valgt en enkelt, som jeg introducerer.
Jeg har det håb, at du ikke løfter fingre eller skælder dig ud undervejs, for det er svært at fastholde opmærksomheden og rent faktisk mærke efter.
Det er på mange måder en øvelse i at være villig til at behandle sig selv med samme venlighed og kærlighed, som man ville udvise for et barn eller en nær ven.
Hvis du efter dette smugkig er nysgerrig efter at vide, hvad ACTmindfully kan gøre for dig, så har jeg mange flere ting på lager til kurset og en enkelt video mere om et par dage.
/Winnie
Helt konkret egenomsorg
Her er den 3. og foreløbigt sidste video om egenomsorg. Det er en af mine absolutte favoritøvelser, hvor du virkelig får lov til at mærke efter, hvordan du helt konkret kan give dig selv omsorg og rummelighed. Jeg guider øvelsen hele vejen, og vil opfordre dig til have lukkede øjne, hvis du er tryg ved det.
Hvis du ønsker at udføre øvelsen igen uden at blive guidet, vil jeg foreslå, at du kører hele øvelsen igennem og giver dig selv lov til at mærke, hvilket område der har brug for omsorg lige den dag, for det kan variere ganske meget – Igen er det et ekstra lag af villighed til at mærke efter, du kan give dig selv.
Hvis du efter dette smugkig er nysgerrig efter at vide, hvad ACTmindfully kan gøre for dig, så har jeg mange flere ting på lager, som jeg glæder mig til at dele ud af.
/Winnie
